WHO: nowe zalecenia dotyczące codziennej dawki wysiłku fizycznego
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) po raz pierwszy od dekady zaktualizowała wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Jej eksperci twierdzą, że każda dorosła osoba powinna poświęcić w tygodniu od 150 do 300 minut na umiarkowane bądź intensywne ćwiczenia fizyczne. W nowych wytycznych WHO zwraca również szczególną uwagę na to, że w trakcie pandemii coraz poważniejszym problemem stają się choroby cywilizacyjne.
W zaktualizowanych właśnie wytycznych po raz pierwszy znalazły się również konkretne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży i świeżo upieczonych matek, a także dla osób z przewlekłymi chorobami lub niepełnosprawnością. Nowe zalecenia mają też na celu walkę ze skutkami siedzącego trybu życia, dlatego znalazły się w nich zachęty nie tylko do uprawiana sportu, ale do podejmowania najmniejszych nawet aktywności.
Ostatnie szacunki pokazują, że 27,5 procent dorosłych i ponad 80 proc. nastolatków na całym świecie nie wykonuje wystarczającej ilości ćwiczeń aerobowych. A ponieważ z powodu pandemii więcej ludzi utknęło w domu, ta sytuacja może się pogorszyć. Podczas gdy dla niektórych izolacja stała się okazją do częstszych ćwiczeń i poprawy kondycji, innym siedzenie w domu odebrało ochotę do aktywności. Ta druga grupa jest, niestety, liczebniejsza.
Właśnie dlatego eksperci WHO postanowili skoncentrować się na ograniczaniu skutków siedzącego trybu życia, który stał się popularniejszy przez pandemię. Nowe wytyczne przypominają, że „wykonywanie jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest lepsze niż jej brak” i „przyniesie korzyści dla zdrowia”. To oznacza, że WHO przesuwa punkt ciężkości z zachęcania do sportu na promowanie jakiegokolwiek wysiłku fizycznego i aktywnego trybu życia. Oczywiście, nie oznacza to, że przestaje być istotne regularne uprawianie sportu. Regularne trenowanie jakiejś dyscypliny jest idealnym rozwiązaniem. Ale jako że nie wszyscy się na takie treningi są w stanie zdobyć, WHO podkreśla, że warto robić cokolwiek - znaleźć w ciągu dnia czasu na krótki spacer i kilkuminutowe ćwiczenia o różnej intensywności i robić to regularnie. To może być zbawienne dla naszego zdrowia i samopoczucia.
Zobacz również:

W nowych wytycznych WHO wskazuje, że dzieci i młodzież (5-17 lat) powinny wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności przez przynajmniej 60 minut dziennie. Z kolei dorosłym zaleca od 150 do 300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności i 75-150 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności przez cały tydzień. To niewielka zmiana w stosunku do wytycznych z 2010 roku, które zalecały minimum 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Ponadto dorośli powinni również przynajmniej dwa razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności. Ważne jest też, żeby były to ćwiczenia, które angażują wszystkie główne grupy mięśni.
Co ważne w zaktualizowanej wersji zaleceń WHO stwierdza, że jakakolwiek ilość ćwiczeń liczy się teraz do tych zalecanej puli minut. Jest to zmiana w stosunku do wytycznych z 2010 roku, które wymagały co najmniej 10 minut ciągłych ćwiczeń.
Eksperci organizacji wskazują też, że aktywność fizyczna dla osób starszych powinna obejmować różnorodne ćwiczenia, które prowadzą do poprawy równowagi, a także ćwiczenia funkcjonalne i trening siłowym o umiarkowanej lub większej intensywności przez trzy lub więcej dni w tygodniu. Zgodnie z wytycznymi tego typu ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu upadkom i związanym z nimi urazom.
WHO wskazuje również na korzyści, które z aktywności fizycznej czerpać mogą kobiety, które spodziewają się dziecka lub niedawno urodziły. Wśród tych zalet Światowa Organizacja Zdrowia wymienia zmniejszenie ryzyka stanu przedrzucawkowego, nadciśnienia ciążowego, cukrzycy ciążowej, nadmiernego przyrostu masy ciała, powikłań porodowych i depresji poporodowej. Wytyczne zalecają, aby kobiety w ciąży i te po niedawnym porodzie poświęciły w tygodniu co najmniej 150 minut na wykonywanie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, w tym delikatnych ćwiczeń rozciągających i niektórych wzmacniających mięśnie. Dotyczy to oczywiście tych kobiet, które nie mają przeciwwskazań ze względu na komplikacje zdrowotne związane z ciążą.
Może Cię zaciekawić
100 nowych substancji na Krajowej liście leków krytycznych
Do listy dodano m.in. stosowany w leczeniu osteoporozy lek Denozumab, stosowany głównie w leczeniu zakażeń przewodu pokarmowego, antybiotyk Fidaxo...
Czytaj więcej„Czyste Powietrze” - dziś ruszy nabór po przerwie programu
Narodowy Fundusz Ochrony Środowiska i Gospodarki Wodnej (NFOŚiGW) zapowiedział, że we wtorek o godz. 15 zostanie opublikowana pełna dokumentacja ...
Czytaj więcejNie żyje 94-letni mężczyzna i poszukiwany w związku z jego śmiercią 30-latek
Do pierwszego tragicznego odkrycia doszło 13 lipca br. w godzinach porannych. Policjanci zostali powiadomieni o znalezieniu ciała 94-letniego mężc...
Czytaj więcej"Kolejne skandaliczne słowa Brauna; czas na zdecydowaną reakcję służb"
W poniedziałek Braun w rozmowie z Tomaszem Sommerem ocenił m.in., że „utrzymująca się jako kanoniczna teza o istnieniu systemu komór gazowych ...
Czytaj więcejSport
Michał Probierz zrezygnował z funkcji selekcjonera piłkarskiej reprezentacji Polski
"Doszedłem do wniosku, że w obecnej sytuacji najlepszą decyzją dla dobra drużyny narodowej będzie moja rezygnacja ze stanowiska selekcjonera" - ...
Czytaj więcejSukces Limanowskiej Grupy Rowerowej na L’Étape Poland by Tour de France 2025
Mateusz Dyrek na podium – drugie miejsce w klasyfikacji generalnej Największy sukces podczas tegorocznej edycji odniósł Mateusz Dyrek, któ...
Czytaj więcejWiększość nie wypełnia zaleceń odnośnie aktywności fizycznej
Na jego podstawie można stwierdzić, że ćwiczą przede wszystkim ludzie młodzi, z przewagą mężczyzn, osoby pracujące, z miast powyżej 200 tys...
Czytaj więcejDwunasty zawodnik – wspólny apel wojewody małopolskiego i klubów piłkarskich
Wspólny apel podpisali: wojewoda małopolski Łukasz Kmita, prezes Naczelnej Rady Lekarskiej prof. Andrzej Matyja oraz wiceprezes Wisły Kraków SA M...
Czytaj więcejPozostałe
Ostrzeżenie meteorologiczne: burze z gradem i silnym wiatrem w Małopolsce
Powiaty objęte ostrzeżeniem: limanowskimyślenickitatrzańskinowotarskinowosądeckibrzeskibocheńskidąbrowskigorlickitarnowski ???? Szczegóły o...
Czytaj więcejOstrzeżenia IMGW: Burze z gradem i silnym wiatrem. Alert RCB
OSTRZEŻENIE 2. STOPNIA Dotyczy m.in. części województw: małopolskiego, śląskiego, świętokrzyskiego oraz części podkarpackiego i ...
Czytaj więcej"Dobre czyny idą za nim przed Boży tron"
Podczas ceremonii odczytano listy kondolencyjne, m.in. z Sekretariatu Stanu Stolicy Apostolskiej, podpisany w imieniu papieża przez kardynała P...
Czytaj więcej"Czyste powietrze": od połowy lipca będzie można rozliczyć piece gazowe
Z końcem marca br., po czterech miesiącach przerwy, ruszyła nowa odsłona „Czystego Powietrza”. Jedną ze zmian jest to, że nie można już do...
Czytaj więcej- Ukraińskie drony zaatakowały Moskwę
- List pasterski kard. Grzegorza Rysia z apelem ws. migrantów i zapowiedzią powołania komisji ds. pedofilii
- Klimatolog: za kilkadziesiąt lat w Polsce będzie jak w Kalifornii czy Australii
- Hill Climb Limanowa 2025 – pierwszy dzień ścigania za nami. Rożalski najszybszy w GSMP. Merli na treningu ze średnią 171 km/h
- W Monitorze Polskim postanowienie marszałka Sejmu ws. zwołania Zgromadzenia Narodowego
Komentarze (2)